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2016年江苏公务员考试临考缓压方法

Tag: 2016年江苏公务员 江苏公务员考试 2016-03-10    来源:江苏公务员资讯网 【 打印 】 我要提问我要提问
  2016年江苏省考将于本周六(3月12日)举行,在参加公务员考试前很多考生都会紧张,特别是离考试时间越来越近的时候,几乎“压力山大”,紧张情绪导致学习效果越来越不好,最终影响到成绩,所以考生在考前缓解压力非常重要,不仅可以帮助考生保持轻松愉悦的学习心情,也能帮助考生进一步提高学习效果,从而增强自信心。接下来江苏公务员考试网专家就跟大家分享几种缓解考试压力的方法。
  一是正确认识考试。江苏公务员考试每年都会举行,这次考试只是对当前学习状况的一次检测,这次成败不能决定命运。
  二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己,只要自己竭尽全力便问心无愧。
  三是不要随意预测考试结果。不要在考前就预测自己会失败,这种预测会分散精力,加重心理压力,对考试产生消极干扰,因此,预测结果不是考前要思考的问题。
  四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息,不对自己求全责备,既会紧张学习,又会享受娱乐,有张有弛,这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
  江苏公务员考试网专家建议考生采取如下方法缓解压力:
  一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”
  二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。在这里要提醒考生注意,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。
  三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时可以转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
  四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,以此来缓解压力。
  江苏公务员考试网专家提醒考生,在考前要做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果乘坐公共汽车就要把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?购买文具及食物的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。做好这些准备后从容地走进考场,等待你的一定会是明媚的未来!


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