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2014年江苏公务员考前三天心理调整

Tag: 江苏公务员 2014-03-19    来源:江苏公务员资讯网 【 打印 】 我要提问我要提问
  2014年江苏公务员笔试将于本周日(23日)开考,考试临近,大部分考生都是参考真题(公考博士团江苏省公务员考试真题解析系列)开夜车,睡眠不足容易情绪不稳定,浮躁,考生要尽快转变,否则会浪费时间和削弱意志。迎考阶段复习最重要的是把握自己,抓住和利用剩下的这些时间,使自己的成绩再跨上一个台阶。江苏公务员考试网(www.jsgwyw.org)专家建议考生一定要坚忍不拨,增强自信。
  睡出好状态
  1.首先睡眠时间一定要规律
  之前挑灯夜战的考生们一定要注意了,考前三天不可以再延续没日没夜的拼命状态了,要进入朝作晚息,每天晚上十一点左右一定要进入梦乡,早上七八点按时起床每日保证8小时健康睡眠。以形成利于考场发挥的生物钟
  2.睡前工作不可小觑。如何睡的更好,不仅仅是时间问题,如果睡下头晕脑胀、梦幻连篇,这通常都是没有睡好的表现,想要睡好,之前要做一些小小的工作即可事半功倍。
  (1)睡前可以喝一杯牛奶,要温热的,肚子和身体都是暖暖的
  (2)睡前热水泡脚,加快血液循环,全身经络畅通,脉象平稳。
  (3)如果没有睡意可以听一段轻音乐,缓缓的节奏,柔柔的音质,睡意来的更自然。
  3.睡姿也有说法
  (1)全身放松,平躺在床上,闭起眼睛练习冥想,或是用呼吸调息放松,渐渐地,你就会沉入梦乡。不要趴着睡,侧睡最好是右侧,左侧是心脏,不可以压制。
  (2)双手不可以放在胸前,容易做噩梦,会导致半夜惊醒等意外,影响睡眠质量。

  避免“烦”
  (一)深呼吸
  静下心来,排除杂念。缓慢地深呼吸,吸气时肚子慢慢胀起来,气入丹田。憋气5秒再呼出,吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中,是很好的舒压方式。
  (二)做点自己喜欢的事儿
  考生不要将精神聚焦在一点,学会给自己的精神松绑,当你觉得压力很大无法释怀的时候,花一点时间做一些自己喜欢做的事情,比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等,这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动,或完全抛弃复习的彻底放松。
  (三)放下书本看点新闻
  打开电视机或者电脑,主要是看一下国内外新闻,重点是时事类的,当然也可以八卦一下看看娱乐或者体育新闻,关心一下世界发生的变化,忘记题海里的沉浮,舒适滴躺在床上或者沙发上,听着电视机或者电脑里播音员字正腔圆掷地有声的播报让自己的心情完全放松,休闲,可以选择听新闻.听新闻也可以为申论写作提供一些灵感,比如说国家领导人的出访为国家政治、经济带来的裨益等等,今朝新闻入耳明日落笔生花。一举两得何乐而不为。

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