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2014年国考笔试考生如何应对考前焦虑

Tag: 2014年国考 2013-11-06    来源:江苏公务员资讯网 【 打印 】 我要提问我要提问
  离2014年国家公务员笔试已剩20天左右时间,在这持久战的最后阶段,很多考生出现焦虑、失眠、信心不足等情况,这对于即将走上考场的考生相当不利。如何在考前调整这种心态,以自信、从容、平常的心态走进考场,甚至超常发挥呢?江苏公务员考试网(http://www.jsgwyw.org/)专家认为,首先有必要判断是否已有考前焦虑。
  在判断是否患有考前焦虑症时,有两种错误的观念:
  一种是认为,只要感觉到了压力,就怀疑患了考试焦虑症,越怀疑就越紧张———这是一种恶性循环。另外一种是认为,只有一点不紧张的人,才是一个能在考场上发挥正常的人。
  而正确的观念是,只要是正常人,在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。有适度的紧张,才能发挥正常的水平。
  考试焦虑者,表现在认知和行为两个方面。在认知方面,总想着考好了怎么样,考糟了又怎么样等等与目标无关的事。这些想法、思维总是指向考试失败的方面,缺乏自信,在考试环境中,会感到非常不适。在行为方面,表现在两个方面,一个是拖延,一个是逃避,学的时候,特别是对不会内容总是能拖就拖,甚至投机觉得不会考就直接忽略。
  有些公考考生考试心理健康水平不佳,与其自身的一些特征有关。
  首先,一些考生本身基础知识比较薄弱,特别是离开学校多年在职人员,觉得考试内容比较生疏,但考试内容内容多,广度广,造成学习压力比较大,产生了许多不良情绪。
  其次,有些考生就业多次不理想,甚至屡屡受挫,心理承受能力较低,对于公考目的较为明确,心理压力较大,从而引起不良的情绪状态。
  此外,学习需要和学习习惯时常发生冲突,有迫切的学习需要,却没有好的学习习惯,学习策略和学习方法不当,内心常有不安感,矛盾感等。
  考生如何应对考前焦虑呢?
  第一,考前睡眠充足,情绪愉悦,保证精力充沛。许多考生为了应考,考前经常开夜车,搞疲劳战术。实践证明,睡眠不足会影响人的大脑正常工作,使人头昏脑胀,思维迟钝,注意力难以集中,记忆力明显减退,直接影响学习效果。临考前夕,要尽情放松心情,减轻心理紧张度,一定要避免思考过多,精疲力竭。在紧张有序的复习之余,我们也该暂时放下学习,主动寻求身心的放松,调节身心平衡,始终保持快乐的心情,合理安排作息时间。
  第二,明确复习内容的目的和意义,增加学习的有效性。对于公考,考生的主要目的就是能做对题,因此对于不懂的或者深层次的内容可以通过买题库题本做题来掌握会出题的范围,而不必过多纠结,花费不必要精力在一些极强的专业知识上。
  第三,可在心理暗示缓解学习压力。学习压力大,复习时间紧,一些考生难免会在学不好、记不准时,情绪低落焦虑,这种状态不利于大脑正常发挥作用,积极的自我暗示有助于增强自信,排除焦虑,充分挖掘潜能,提高复习效率。提前到达考场,最好避开那些三五成群的考生,自己独处。考试中注重答题技巧,仔细审题,明确要求。基本思路确定后,再下笔答题,答题时要条理清楚,要点突出。考试后不对答案,不讨论,暗示自己一切没问题,迅速遗忘,全心全意准备下一场考试。
  第四,增强必胜的信心。自信是战胜困难的武器,是学习的动力,是成功的精神支柱。越是在备战后期,考生越要自信,不要因为一时的失利怀疑自己的能力,动摇学习的信心。阅读一些有关应对考试的技巧等文章一方面可使考生感到踏实;另一方面也有利于提高考生的自信。
  最后要端正认识。在做好充分准备的基础上,考生同时也要做好积极的心理建设,要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法,客观地、理性地分析自身状况,定位于适当的位置,放平心态去迎接,效果会更佳。

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